8 CAADOOYIN OO AY SAMEYAAN DADKA GUULEEYSTAY

Qaar badan oo naga mid ah waxay u maleynayaan inaan ognahay waxa loo baahan yahay si loo guuleysto, laakiin maxay dadka aadka u guuleysta u maleynayaan? Waa maxay caadooyinka ama caadooyinka ay raacayaan oo aadan ahayn? Maqaalkani waxa uu sahaminayaa sideed caado oo dadka aadka u guulaystay, oo ay ku jiraan Gisele Bundchen,

kuwaas oo u nisbaynaya guushooda hab-dhaqanka iyo dhaqamada soo socda. Waxaad sidoo kale la qabsan kartaa caadooyinkan noloshaada oo aad noqon kartaa mid aad uga guulaysata intaad waligaa malayn! Akhri si aad u barato sida loo noqdo qof guulaysta!

1) Goor hore ayay toosaan

Dadka guulaysta waa dad subax. Waxay maalinta ku bilaabaan madax cad oo aan mashquulin dadka ay wada shaqeeyaan, ogeysiisyada warbaahinta bulshada, iyo xeeladaha kale ee dib u dhigista. Tani waxay ka dhigeysaa inay u heellan yihiin inay guuleystaan ​​maalinta oo dhan. Haddii aad u baahan tahay qancin,

Ka fiirso in dadka seexda 8:00am subaxnimo ay 33% uga dhow yihiin inay cayilan, cabbaan si xad dhaaf ah, iyo sigaar cabbin marka loo eego kuwa soo toosa 6:00 subaxnimo. Furaha ayaa ah in la dejiyo hab nololeed oo wanaagsan.

Si joogta ah u seexda 10pm waxay u roon tahay caafimaadka maskaxdaada waxayna ka caawin doontaa jidhkaaga inuu ilaaliyo laxanka wareegga dabiiciga ah - iyada oo aan loo eegin wakhtiga aad soo kacdo subaxdii. Waxa kale oo aad rabi doontaa inaad hesho jimicsi badan, kaas oo kaa caawin doona nidaaminta heerarka tamartaada maalintii oo dhan iyo sidoo kale yaraynta cudurrada la xidhiidha cadaadiska sida dhiig karka iyo cudurrada wadnaha.

2) Way fakaraan

1. Si aad u guulaysato, ha ka xanaaqin waxyaabaha yaryar! U fiirso sawirka weyn oo la tacaal caqabadaha marka ay soo baxaan.

2. Hayso maskax korriin - waxaad u baahan tahay inaad naftaada ku riixdo meel ka baxsan aaggaaga raaxada oo aad mar walba isku daydo inaad sii wado barashada waxyaabo cusub.

3. U samir naftaada iyo dadka kale.

4. Raadi jawaab celin si aad u horumariso.

5. Xaalad kasta oo nolosha ah u arag fursad - tani waxay kaa caawinaysaa in ay ku barato in ay qiimo u leeyihiin guusha iyo guul-darrada labadaba.

6. Abuur xuduud caafimaad leh.

7. Raadi lataliyeyaal oo weydii hagitaankooda

3) Way jimicsadaan

Dadka guulaysta waxay fahmaan muhiimada jimicsiga, maaha oo kaliya dhinaca caafimaadka jidhkooda laakiin sidoo kale fayoobidooda maskaxeed. Adduunyada ay dad badani dareemaan mashquul mar walba, jimicsigu waa dariiqo lama huraan ah oo dib loola xiriiro nafta. Way adkaan kartaa in la sameeyo waqti laakiin waa muhiim. Jimicsigu wuxuu sii daayaa endorphins wuxuuna wanaajiyaa niyadda iyo feejignaanta, iyo faa'iidooyinka kale.

Iyagu isma barbar dhigaan kuwa kale: Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu noqon karo guulo yar waa adigoo isku dayaya inaad ka cabbirto kuwa kale oo aad dareento inaadan waligaa ku filnayn. Isbarbardhigga joogtada ah ee naftaada waxay kaliya kuu horseedi doontaa waddo niyad jab iyo niyad jab. Waxay daryeelaan naftooda: Haa, waxay heystaan ​​waqtiyo aysan dareemin inay wax qabanayaan gabi ahaanba, laakiin dadka guuleysta waxay og yihiin in daryeelidda naftooda ay ka dhigan tahay inay maalgeliyaan caafimaadkooda maskaxeed sida wax kasta oo kale.

4) Way mahadsan yihiin

Dadka guulaysta waxay ogyihiin in noloshu ay jilicsan tahay oo arrimuhu aanay waligood dammaanad qaadin. Waxay ku nool yihiin maalin kasta iyagoo u mahadcelinaya waxa ay haystaan ​​xilligan oo aanay wakhti ku lumin inay ka welwelaan mustaqbalka. Diirada saarista mahadnaqa waxay kaa caawin kartaa inaad ka beddesho maskaxdaada mid cabsi ku salaysan,

Si farxad ku salaysan. Markaad qirato dhammaan nimcooyinka aad noloshaada ku leedahay, waxaad dareemi doontaa kalsooni badan iyo awood aad ku qaadato khataraha oo aad raacdo riyadaada.

5) Waxay qorsheeyaan maalintooda (habeenka ka hore).

Sidee dadka aadka u guulaysta u qaataan maalintooda? Waxay ku bilaabaan inay dejiyaan niyadda maalinta iyo qorsheynta jadwalkooda habeenka ka horreeya. Tani waxay ka caawisaa inay mudnaanta siiyaan waxa loo baahan yahay in la qabto, iyo sidoo kale inay u samaystaan ​​wakhti ay naftooda ku nastaan ​​oo ay dib u soo celiyaan.

Waxa muhiim ah in la xasuusto waa in hab-socodkaaga subaxnimo uu kuu dejin karo guul ama guul darro. Dejinta naftaada maalin wax soo saar leh waxay ku bilaabataa caado fudud sida qorista ama ka fiirsashada waxa ugu horreeya subaxdii.

In la helo mahadnaq inta lagu jiro wakhtigan waxay sahlaysaa in la qaato wax kasta oo soo socda. Qorista waxa si wanaagsan u dhacay waxay kaa caawin kartaa in laga takhaluso fikradaha xun xun iyo in la joogteeyo maskax wanaagsan maalintii oo dhan, iyada oo aan loo eegin sida ay arrimuhu u adag yihiin!

6) Waxay u maleeyan wax wanaagsan wax kasta

Farxadda iyo guushu waxay ka yimaadaan gudaha. Waxay ku bilaabataa shay fudud sida inaad ka fiirsato nolol maalmeedkaaga. Tusaale ahaan, qaado dhowr daqiiqo subax kasta si aad u akhrido wax wanaagsan oo ku saabsan adduunka ama la xiriir qof aad danayso ka hor intaysan maalinta bilaaban.

Waxaad samayn kartaa tan inta lagu jiro maalinta shaqada sidoo kale: lasoco hadal dhiirigelin leh, akhri oraah dhiirigelin leh ama baro sida loo qoslo marar badan.

7) Waxay ka takhalusaan dadka xun ee noloshooda

Markaa waxaad haysataa dad noloshaada ku jira oo aad u xun, laakiin waxay ku dareensiiyaan wakhtiga iyo dadaalka aad ku ilaalinayso guushaada inay tahay khasaare. Waxay yiraahdaan waxyaabo ay ka mid yihiin, quusto, maxaad u dhibaysaa? ama waligeed ma shaqeyn doonto.

Haddii ay ku weydiiyaan waxa aad ka shaqaynayso, waxay ku weydiinayaan sababta ay muhiim u tahay. Marka wax kasta oo kale ay ku guuldareystaan, waxaa jira had iyo jeer, Ma ogtahay waxa? Maxaynu u dalban waynay pizza oo aan u iloobin waxan oo dhan?  Dadkani waa sun.

8) Weligood waxbarashada ma joojiyaan

Maxay ka dhigan tahay inaadan marnaba joojin waxbarashada? In la barto waa in la qaato macluumaad cusub, iyo dadka guuleysta, tan waxaa la sameeyaa maalin kasta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in 8-da caadooyin ee dadka aadka u guuleysta ay ciyaaraan:

*1. Waxay akhriyaan ugu yaraan 20 daqiiqo maalintii.

*2. Waxay leeyihiin la-taliyeyaal ay talo la xiriiri karaan. 

*3. Waxay adeegsadaan xirfadaha maaraynta wakhtiga sida kala hormarinta hawlaha iyo la socodka waxa loo baahan yahay in la qabto, halkii ay ku mashquuli lahaayeen waxyaabo aan muhiim ahayn.

*4. Waxay si togan u joogaan hadafkooda iyo mustaqbalka.